Masaż Shantala to starożytna indyjska technika masażu niemowląt oraz dzieci, którą w Europie rozpowszechnił francuski położnik Frederique Leboyer. Do Polski metoda ta dotarła z Holandii, gdzie jest szczególnie popularna. Poza naszym kontynentem ma ona ogromną liczbę zwolenników w USA i w Kanadzie. W czym tkwi sekret popularności masażu Shantala? Badania wskazują, że regularne masowanie ma pozytywny wpływ zarówno na dziecko, jak również na rodzica. Sama technika jest dość prosta, a korzyści z niej płynące są bezcenne. Wystarczy masować dziecko codziennie lub co najmniej 3-4 razy w tygodniu, by zaobserwować znakomite efekty.

Wpływ masażu Shantala na dziecko:

– likwiduje problemy z zasypianiem i nieregularnym snem,
– poprawia trawienie,
– relaksuje, uspokaja,
– wzmaga poczucie bezpieczeństwa,
– buduje więź z rodzicem,
– wspomaga odporność,
– stymuluje układ hormonalny.

Wpływ masażu Shantala na rodzica (opiekuna):

– podnosi poziom pewności siebie,
– daje wiarę we własne umiejętności w dziedzinie opieki nad dzieckiem,
– uspokaja,
– zapobiega depresji poporodowej lub łagodzi jej objawy, jeśli już występuje,
– wzmacnia więź z dzieckiem,
– pomaga w budowaniu komunikacji z dzieckiem.

Dlaczego warto masować dziecko?

Wiele młodych matek panicznie boi się, że nie podoła opiece nad maleństwem po powrocie ze szpitala do domu. Przede wszystkim obawy wzbudza kruchość i delikatność maleństwa. Paraliżujący jest strach, że może mu się stać krzywda. Tymczasem warto zaufać intuicji i pozwolić dojść do głosu instynktowi macierzyńskiemu. To właśnie my możemy dać dziecku coś bezcennego, co wpłynie na nie teraz i w dalekiej przyszłości. Osiągniemy to poprzez dotyk. To wspaniały lek, który wpływa na ciało i umysł dziecka. Zaspokaja potrzebę bliskości, spaja rodziców z dzieckiem, buduje rodzinne silne więzy.

Czym jest masaż niemowlęcia

Sens wszelkich czynności, które codziennie wykonuje matka przy swym dziecku ma o wiele głębsze znaczenie niż nam się wydaje. To nie tylko pielęgnacja malca, ale także zaspokojenie potrzeby bliskości i fizycznego kontaktu. Odczuwa ją zarówno rodzic, jak i dziecko. W naszej kulturze fakt ten nie jest powszechnie znany, tymczasem w tradycji niektórych plemion afrykańskich masaż dzieci jest czymś naturalnym. Matki masują swe potomstwo do siódmego roku życia. Podobnie w Indiach, skąd pochodzi metoda Shantala, na dotyk i więź rodzica z dzieckiem kładziony jest od wieków szczególny nacisk. Każda z kultur uznaje przede wszystkim wpływ masażu na rozwój psychiczny dziecka, fizyczny zaś stawia na drugim miejscu.

Rzeczywiście, badania współczesnych naukowców pokazują, że masowane niemowlęta rozwijały się szybciej, szczególnie w obrębie układu nerwowego, dodatkowo przybierały szybciej na wadze niż ich rówieśnicy pozbawione tego rodzaju kontaktu z rodzicami. Naukowcy stwierdzili także, że dzieci posiadające przez cały dzień bliski kontakt z matką rozwijają się o wiele szybciej pod każdym względem. Dziecko ma stałe poczucie bezpieczeństwa, uwalnia się od lęków przed zagrożeniami, obcymi osobami, miejscami i przedmiotami. Jest spokojne i pogodne. Masaż ma pozytywny wpływ nie tylko na obecny stan malucha, ale także na jego przyszłe losy i całe dorosłe życie.

Długodystansowe skutki masażu

Dziecko, które w dzieciństwie wyzbędzie się lęków i obaw, jest pewnym siebie, otwartym i odważnym człowiekiem również w dorosłym życiu. Potrafi sobie radzić ze stresem, posiada umiejętność rozluźniania się, buduje relacje z innymi ludźmi w sposób poznany we wczesnym dzieciństwie. Dziecko kochane, słuchane, tulone, noszone na rękach, takie, z którym rodzice mieli kontakt wzrokowy, rozmawiali, jest ufne i wzbudza zaufanie jako dorosły. Tworzy szczęśliwe związki z partnerami, kieruje się empatią, jest wrażliwe.

Jak masować dziecko?

Przystępując do masażu musimy zadbać, by w pomieszczeniu było ciepło. Masaż wykonujemy na podłodze, układając malca na udach lub pomiędzy nimi, ze stópkami blisko naszego brzucha. Oliwkę rozgrzewamy w dłoniach, później nakładając ją na skórę dziecka. Każdy z gestów powtarzamy 3 razy, z czasem liczbę powtórzeń możemy zwiększyć. Teoretycznie masaż powinien trwać ok. 5 minut, jeśli jednak dziecko okazuje zniecierpliwienie lub niechęć, musimy go przerwać. Ma on się nam i maleństwu kojarzyć z przyjemnością, nie z przymusem.

Najlepiej masować malucha rano, przynajmniej pół godziny po karmieniu. Czynność można powtórzyć wieczorem. Oliwkę rozcieramy w dłoniach, najlepiej będzie jeśli wyposażymy się w dozownik, który można obsługiwać jedną ręką, gdyż druga cały czas powinna być w kontakcie z dzieckiem.

Jeżeli chodzi o sam proces masowania dziecka, obejmuje on stopniowe uciskanie i gładzenia ciała w określony sposób. Zaczyna się od masażu klatki piersiowej i brzuszka, obejmuje kolejno ramiona, ręce i dłonie dziecka, znów brzuszek, następnie nogi i plecy. Od nas zależy, czy zapiszemy się do szkoły masażu, czy też może skorzystamy z instruktażowego filmiku zamieszczonego w internecie. Ważne, by masaż wykonać prawidłowo i dokładnie. Konieczny jest kontakt z dzieckiem, przyjemna i spokojna atmosfera. Szybko przekonamy się, jakie dobrodziejstwa niesie za sobą masaż Shantala.

Prawidłowa dieta zapewnia zdrowie i dobre samopoczucie. Dzięki odpowiedniemu komponowaniu posiłków można uniknąć tycia oraz wielu chorób cywilizacyjnych. Oto 10 zasad zdrowego odżywiania.

1. Jedz warzywa

Warzywa dostarczają do organizmu witamin, minerałów oraz błonnika. Ponadto są źródłem związków redukujących ryzyko nowotworów, cukrzycy, miażdżycy i zawału serca. Codziennie powinno się zjadać 5 porcji warzyw lub zastępować niektóre porcje owocami.

2. Jedz 5 małych, ale regularnych posiłków

Regularne jedzenie chroni przed wahaniami poziomu cukru we krwi. Posiłki o stałych porach przyspieszają metabolizm, chronią przed nadwagą i napadami głodu. Dodatkowo zapewniają energię przez cały dzień.

3. Dbaj o różnorodność posiłków

Komponuj posiłki ze składników z różnych grup spożywczych. Sięgaj po produkty zbożowe, mleko i jego przetwory, ryby, mięso, jaja, tłuszcze roślinne i zwierzęce, a także owoce i warzywa.

4. Zrezygnuj z przetworzonej żywności

Wyeliminuj z diety fast foody, dania gotowe, napoje słodkie i napoje light, soki w kartonach, słodycze ze sklepów oraz chipsy i słone przekąski.

5. Pij dużo wody

Każdego dnia wypijaj od 1,5 do 2 litrów wody. W czasie upałów i podczas treningów pij więcej. W ten sposób uchronisz się przed odwodnieniem oraz obrzękami.

6. Zrezygnuj ze słodyczy ze sklepu

Jeżeli masz ochotę na coś słodkiego, zrób deser samodzielnie. Słodycze ze sklepu są pełne sztucznych składników oraz tłuszczu palmowego. Kawałek domowego ciasta jest znacznie mniej szkodliwy.

7. Ogranicz spożycie soli

Dzienne spożycie soli nie powinno przekraczać 5 g, czyli objętości małej łyżeczki. Sól występuje w wędlinach, serach i wielu innych produktach, dlatego solenie powinno się ograniczyć do minimum. Najlepiej nie solić w ogóle i zastąpić chlorek sodu ziołami.

8. Piecz zamiast smażyć

Aby potrawy były mniej tłuste, zrezygnuje ze smażenia i wybierz pieczenie. Kawałek pieczonego mięsa jest chudszy aż o 90 kcal niż tej samej wielkości mięso smażone.

9. Jedz mniej mięsa

Jedzenie dużych ilości mięsa powoduje zaburzenia lipidowe, choroby układu sercowo-naczyniowego i przyczynia się do rozwoju miażdżycy. Mięso wystarczy jeść dwa razy w tygodniu.

10. Zmień nawyki żywieniowe

O prawidłowym odżywianiu powinno się pamiętać codziennie. Najlepiej na stałe zmienić nawyki żywieniowe. Jeśli to trudne, można zrobić to pod okiem dietetyka. Od czasu do czasu można jednak pozwolić sobie na mały cheat meal.

Alergia jest dolegliwością nasilającą się w środowiskach, w których skrupulatnie dba się o higienę. Uczulają zarówno kurz, roztocza, pyłki roślin, środki chemiczne, jak i produkty spożywcze. Przyjrzyjmy się, jakie produkty spożywcze najczęściej powodują reakcję alergiczną.

Skąd bierze się alergia?

Alergia jest dolegliwością o podłożu genetycznym, dlatego często występuje rodzinnie. Ponadto alergia jest tym częstsza, im większe jest zanieczyszczenie środowiska, a także, im bardziej dba się o higienę. Choć brzmi to dziwnie, nadmierna dbałość o higienę, sprawia, że układ odpornościowy nie walczy z żadnymi bakteriami. Z tego powodu niejako „wyszukuje” sobie zajęcie i zaczyna walczyć z różnymi alergenami, które w normalnych warunkach byłyby nieszkodliwe.

Uczulające produkty spożywcze

Wśród uczulających produktów spożywczych znajdują się zarówno warzywa i owoce, jak i produkty pochodzenia zwierzęcego. Dzieci najczęściej są uczulone na białka jajek, białka mleka krowiego oraz owoce cytrusowe. Te ostatnie mogą uczulać już płód, dlatego ciężarne kobiety powinny unikać spożywania pomarańczy, cytryn i grejpfrutów. Nie powinny ich jeść również w okresie karmienia piersią, gdyż mogą być przyczyną kolek u noworodków i niemowląt.

Uczulające właściwości wykazują również: truskawki, kiwi, pomidory, seler, orzechy, kakao, miód naturalny oraz ryby i owoce morza. Często pojawia się również uczulenie na soję i gluten obecny w zbożach. Całkowita nietolerancja glutenu jest objawem celiakii i wymaga stosowania diety eliminacyjnej.

Jak objawia się alergia pokarmowa?

Objawy alergii pokarmowej zwykle przyjmują charakterystyczną formę. Po spożyciu uczulających pokarmów pojawiają się wymioty, biegunki, krew w stolcu oraz zmiany skórne w postaci czerwonych, „lakierowanych” policzków. W skrajnych przypadkach dochodzi do obrzęku krtani, który wymaga natychmiastowej pomocy lekarskiej. Tak gwałtowne reakcje pojawiają się zwykle po spożyciu alergenów znajdujących się w rybach, skorupiakach lub orzechach (zwłaszcza ziemnych).

Woda stanowi 60% ogólnej masy ciała kobiet i 70% masy ciała mężczyzn. Jest ona niezbędna, by regulować temperaturę ciała, transportować i przyswajać substancje odżywcze, usuwać zbędne produkty przemiany materii i toksyny, a także amortyzować stawy. Ponadto woda bierze udział w procesach oddychania i nawilża wdychane powietrze. Ile wody trzeba pić każdego dnia, by czuć się dobrze i zachować zdrowie?

Zapotrzebowanie na wodę

Zapotrzebowanie dorosłego człowieka na wodę mieści się w dość szerokich granicach. W zależności od różnych czynników waha się ono od 30 do 45 ml na kilogram masy ciała. Na wielkość dziennego zapotrzebowania na wodę wpływa głównie aktywność fizyczna, temperatura otoczenia, wilgotność powietrza oraz rodzaj spożywanego pożywienia.

Po przeliczeniu zapotrzebowania na wodę na litry może okazać, że jedna osoba potrzebuje dziennie jedynie 2 litrów wody, podczas gdy druga – aż 12 litrów! Przyjmuje się, że osoba o wadze 50 kg i lekkiej aktywności fizycznej potrzebuje standardowych 2 litrów wody dziennie. Osoba ważąca 90 kg, uprawiająca intensywnie sport i przebywająca w wysokiej temperaturze potrzebuje 6 razy więcej wody, by uniknąć odwodnienia.

Woda w czasie upałów

W czasie upałów człowiek w stanie spoczynku może wypocić nawet pół litra wody w ciągu jednej godziny. Nieprzyjmowanie odpowiedniej ilości płynów szybko może skończyć się wtedy odwodnieniem. W gorące dni najlepiej jest pić wodę mineralną z zawartością chlorku sodu, którego utrata może sięgać podczas pocenia się nawet 30 g dziennie.

Powinno się pić wodę w ciągu całego dnia zanim poczuje się pragnienie. Już 3% utrata wody sprawia, że człowiek odczuwa przegrzanie ciała, bóle i zawroty głowy, zmęczenie oraz zatrzymanie pocenia się. Przy utracie 10% wody pojawia się bezpośrednie zagrożenie życia. Odwodnieniu zapobiega stałe uzupełnianie płynów – w upały powinno się robić to bez ograniczeń i tak często jak to możliwe. Podczas wakacji w tropikach najlepiej uzupełniać płyny, pijąc wodę butelkowaną, wolną od bakterii i innych zanieczyszczeń.